Mesti rūkyti kalendorius yra labai patogus dalykas. Tai puiki priemonė, motyvuojanti asmenį, norintį atsisakyti žalingo įpročio. Apskritai mesti rūkyti yra gana sunku, tačiau tai yra visiškai įmanoma.
Žmonėms, kenčiantiems nuo nikotino priklausomybės, buvo sukurtas specialus kalendorius, kuriame dienos eigoje surašomi visi teigiami žmogaus kūno pokyčiai, atsirandantys metant rūkyti. Be to, dienoraštyje yra ne tik fiziologinis, bet ir emocinis aspektas.
Pirmoji savaitė nuo mesti cigaretes
Jei metate rūkyti, kiekvieną dieną pastebėsite pokyčius. Be to, jie yra tokie ryškūs, kad žmogus nedelsdamas atkreips į juos dėmesį.
Pirmoji diena
Pirmąją metimo rūkyti dieną anglies monoksido koncentracija, kuri anksčiau buvo žmogaus kraujyje, palaipsniui pradeda mažėti. Dėl to labai pagerėja eritrocitų transportavimo pajėgumas. Po to daugiau deguonies patenka į įvairių kūno audinių ląsteles.
Jau pirmąją metimo rūkyti dieną nuotaika pastebimai pagerėja. Žmogus jaučia džiaugsmą dėl sprendimo. Jis įsitikinęs ir didžiuojasi, kad sugebėjo susidoroti su sunkia užduotimi. Jis visiškai įsitikinęs, kad šis sprendimas yra galutinis. Šiuo metu asmuo praktiškai neturi potraukio cigaretėms arba jo visai nejaučia. Be to, pirmąją dieną pakanka tik nuo to atitraukti dėmesį ir atlikti įprastus kasdienius rūpesčius. Bet tuo pačiu metu gali pasirodyti nedidelis galvos svaigimas ir silpnumas. Kartais jaučiamas nerimas, pablogėja apetitas. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti dėl miego problemų.
Antra diena
Antrą dieną gleivių sintezė plaučiuose palaipsniui pradeda mažėti. Blakstieninis epitelis plaučiuose jau veikia daug geriau. Pasirodo pirmieji simptomai, rodantys nikotino badavimą. Bet tuo pačiu metu žarnyno gleivinės ląstelės pradeda būti pakeistos naujomis.
Kalbant apie emocinę nuotaiką, euforijos būsena išlieka kelias dienas, tačiau kai kurie žmonės tampa nervingi ir irzlūs. Jei užsiimate savęs hipnoze, potraukis rūkyti gali palaipsniui žymiai sumažėti. Žmogus kartais būna labai aktyvus, paskui tampa lėtas ir mieguistas.
Kalbant apie fiziologines apraiškas, apetitas vis dar yra prastas, tačiau kai kuriems žmonėms gali apetitas būti ryškiems ir ryškiems skoniams. Buvusiam rūkaliui prasideda kosulys, kurio priepuoliai pamažu stiprėja. Kartais kenčia dusulys. Yra pilvo skausmai, noras šlapintis tampa vis dažnesnis. Jaučiamas odos sausumas.
Trečia diena
3 dieną prasideda blakstienų epitelio atsistatymo procesas. Remontas taip pat paveikia gleivinius bronchų sluoksnius. Kasoje išskiriama daugiau šarminių frakcijų, gleivių kiekis skrandyje žymiai sumažėja. Pagerėja širdies ir smegenų kraujotaka. Atkuriamas kraujagyslių tonusas. Bet tuo pačiu metu, trečią dieną, pacientas tampa nervingas. Dabar „nikotino nutraukimo sindromas“ visiškai pasireiškia. Beje, apetitas smarkiai padidėja, nuolat norisi kažko saldaus.
ketvirta diena
Ketvirtą metimo rūkyti dieną smegenų kraujotakos lygis beveik visiškai atkurtas ir pasiekia fiziologinę normą.
Skrandis ir kasa toliau taisosi. Tas pats pasakytina ir apie plaučius.
Kas nutiks nuotaikai po 4 dienų: agresyvumas palaipsniui mažėja. Beje, nervingumą galima sustabdyti vartojant įvairius vaistus.
Pacientas gali būti euforiškas arba prislėgtas. Kai kuriems žmonėms yra padidėjęs kraujospūdis, spengimas ausyse, vidurių užkietėjimas, kosulys, galvos svaigimas. Rankos ir pirštai šiek tiek patinsta.
Penkta diena
5 dieną pradeda gyti paviršinės mikrotraumos ant liežuvio. Be priklausomybės nuo nikotino kraujagyslių tonusas normalizuojasi. Sveikimas vyksta atskirose bronchų ir plaučių zonose, tačiau žarnyno sutrikimai dar nepraėjo. Maistas vėl skonis ryškus, tačiau gerklėje yra gumulas ir vis dar sunku kvėpuoti. Penkta metimo rūkyti diena laikoma viena sunkiausių, nes euforija praeina, o sveikatos būklė dar negerėja. Kitomis dienomis yra didelė gedimo rizika.
Šeštoji diena
6 dieną padidėja gleivių gamyba apatinėse plaučių zonose. Dabar gali aktyviai veikti bronchų blakstienos. Beveik visiškai atkurti kasos ir plaučių sekretoriniai gebėjimai.
Šeštą rūkymo dieną gali atsirasti dvylikapirštės žarnos ir tulžies pūslės diskinetinio tipo sutrikimai. Šią dieną visi baltieji kraujo kūneliai jau išaugo be nikotino įtakos.
Nutraukimo sindromas pasireiškia dar kartą: dirglumas, ašarojimas, nemiga. Noriu cigarečių, sunku susilaikyti, bet įmanoma.
Vegetaciniai sutrikimai gali sustiprėti. Apetito sumažėjimas, gal net pykinimas po riebaus maisto. Be to, padidėjęs prakaitavimas, rankų drebulys, troškulys, kartumas burnoje ar gumbas gerklėje. Kūnas išvalytas, o kosulys tamsėja.
Septintoji diena
Septintą metimo rūkyti dieną fizinė priklausomybės nuo nikotino fazė beveik baigiasi. Dabar kūnas yra atstatytas, kad visiškai veiktų normaliu lygiu be nikotino papildų. Dabar prasidės visiškas atsigavimas. Ilgiausiai reabilituos kraujagysles ir plaučius. Kalbant apie emocinę būseną, septintą rūkymo dieną žmogus jaučiasi tuščias. Rūkymas nebėra fiziologinis poreikis, o tik įprastas kasdienis ritualas.
Pirmieji šeši mėnesiai
Pirmas mėnuo
Kas nutiks per pirmąjį mėnesį atsisakius žalingo įpročio? Šis tolesnis viso organizmo atstatymas ir dabar ląstelių lygyje.
Atnaujintos epitelio ląstelės, todėl dabar stabilizuojasi visų medžiagų, reikalingų naujoms ląstelėms, kurios dabar veikia po to, kai žmogus meta rūkyti ir atsikratė priklausomybės nuo nikotino, absorbcijos ir gamybos procesai.
Bet psichologiškai šis mėnuo yra gana sunkus. Kai kurie yra patenkinti savimi ir mėgaujasi gyvenimu, o kiti, priešingai, apsvarsto dienų be cigarečių skaičių.
Antras mėnuo
Kas nutiks antrą mėnesį po metimo rūkyti: ląstelės jau išgyveno maždaug 2–3 atsinaujinimo ciklus, todėl šis laikas yra geriausias moterims: dingsta geltonumas ir odos sausumas. Bet kraujagyslių tinklas vis dar išsaugotas. Taip yra dėl to, kad kraujagyslių ląstelės dar nėra atnaujintos. Plaučiai taip pat toliau atsistato, tačiau šie procesai dar nepasiekė acini - tai yra mažiausi plaučių audinio struktūriniai elementai. Rūkymo ritualas dar nėra visiškai pergyvenęs savo naudingumo, todėl kartkartėmis norisi parūkyti.
Trečias mėnuo
Trečią mėnesį kraujagyslių ląstelės visiškai atsistato. Prieš tai jų tonas gali būti sutrikdytas dėl bet kokių veiksnių, ypač dėl streso, veikimo. Bet trečią mėnesį po metimo rūkyti kraujagyslių tonusas normalizuojasi. Beje, trečiasis mėnuo laikomas kritiniu, nes maždaug tuo metu fizinis potraukis cigaretėms išnyksta, tačiau kai kurie žmonės nori pabandyti dar kartą, kaip buvo anksčiau. Šiuo metu galvos skausmai ir galvos svaigimas jau visiškai išnyko. Asmuo miega gerai.
ketvirtas mėnuo
Kas nutiks ketvirtą mėnesį? Visiškas odos ląstelių atsinaujinimas, todėl veido spalva tampa normali, išnyksta niežėjimas, sausumas ir pleiskanojimas.
Kasos, skrandžio ir kepenų darbas buvusiems rūkaliams normalizuojasi, todėl maistas gerai absorbuojamas. Tas pats pasakytina ir apie žarnyną.
Apetitas stabilizuojasi, nes metant rūkyti dingsta stresas ir nėra noro nuolat valgyti saldumynų.
penktas mėnuo
Penktą mėnesį po metimo rūkyti sunkiausia yra kepenys, tik šio mėnesio pabaigoje kai kuriose šio organo ląstelėse prasideda atkūrimas. Po to sveikos ląstelės gali perimti kai kurias funkcijas iš mirusių kaimynų. Plaučiai toliau atsistato. Flegmos nėra arba ji yra daug mažesnė nei tada, kai jūs tiesiog metate rūkyti. Noras rūkyti kyla tik retkarčiais, tačiau tai tęsis iki 10 mėnesių po metimo rūkyti.
Šeštas mėnuo
Prieš šešis mėnesius vyras surūkė paskutinę cigaretę. Tam buvo visiškai atnaujintas kraujas organizme, visos kraujo ląstelės nebuvo veikiamos nikotino. Dabar jie gali visiškai transportuoti deguonį.
Metę rūkyti kepenys toliau atsinaujina.
Tai tęsis dar šešis mėnesius. Šiame etape pradėjo atsigauti ir plaučių acini. Praėjus šešiems mėnesiams po metimo rūkyti, žmogus gali daug lengviau atsikvėpti. Svoris normalizavosi. Apetitas taip pat tampa normalus.
Metai nuo blogo įpročio atsisakymo momento
Kas vyksta septintą mėnesį? Uoslė pagerėja. Dabar žmogus pradeda jausti geresnius aromatus. Taip pat pastebimai pagerėja maisto skanumo suvokimas.
Aštuntą metant rūkyti, buvusiam rūkaliui kosint, gleivės nebepasiskiria, o pats kosulys beveik nepasireiškia. Dabar plaučiai gali patys susidoroti su problemomis. Jei žmogui jau išsivystė lėtinė obstrukcinė plaučių liga, tai aštuntą mesti rūkyti mėnesį jo būklė pastebimai pagerės. Liga pereina į remisijos fazę ir tęsis visą likusį laiką, jei asmuo vėl nepradės rūkyti.
Devintą mėnesį mesti rūkyti cigaretės nebekelia tokio aštraus noro rūkyti. Tačiau svarbu išmokti vėl save kontroliuoti, nes yra daug atvejų, kai žmogus automatiškai pradeda rūkyti, apie kažką galvoja.
Dešimtą rūkymo mėnesį kai kurie žmonės sapnuoja realius sapnus, kur rūko, tačiau realiame gyvenime jie lengvai gali išsiversti be cigarečių. Sapne rūkymas yra labai realus, o visi pojūčiai yra ryškūs, todėl pabudimas bus skausmingas. Būtent dėl to daugelis žmonių ryte rūko. Beje, jei žmogus mėgsta dainuoti, tuomet šiuo laikotarpiu daug lengviau valdyti balso stygas.
Vienuoliktą rūkymo mėnesį žmogus gali lengvai susidoroti su bėgiojimu, greitu ėjimu, jėgos treniruotėmis ir kitomis sporto šakomis. Tačiau apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Vėl rizika rūkyti yra maždaug 20–25%.
Kas nutiks praėjus vieneriems metams atsisakius žalingo įpročio: kūnas beveik visiškai atsigavo. Dabar insulto rizika yra ne daugiau kaip 30%. Infarkto tikimybė sumažėjo perpus. Onkologinių ligų ir kepenų patologijų atsiradimo tikimybė sumažėjo 90%.
Išvada
Jei norima mesti rūkyti, tai geriausias sprendimas yra metimo rūkyti dienoraštis. Tai padės motyvacijai, nes ne visada greitai ir lengvai atsisakoma atsisakyti žalingo įpročio.
Bet jei kiekvieną dieną skaitai, kokie teigiami pokyčiai vyksta organizme, tai padeda išlaikyti tendenciją. Be to, šis dienoraštis parodys, kokį kelią žmogus nuėjo.